如何用拉力器训练背部?香港挂牌之全篇最完整

发布时间 2019-11-08

  在健身房中我们可以用拉力器来训练背部,接下来我来讲坐姿拉力器划船以及拉力器直臂下拉。

  坐姿拉力器划船锻炼的是我们背中部。动作过程中要将你的把手拉至肚脐以上五公分的位置,低于下胸,不然很难收缩到背中部,很多人往往把手拉至腹部以下,这样做对下背有很大的刺激作用。

  做这个动作的时候,你的肩带要足够灵活,通过肩带去带动你的背阔肌,躯干不去做任何运动。在动作过程中,稳定你的躯干,保持不动,通过你的肩带,带动你的背部向前延伸,拉伸,一样是躯干不做任何运动的。在用力向后收缩的过程中,用力挺出你的腹部,然后挤压背部,一定要拉到肚脐以上。有些人上背部尤其中部没有肌肉,就是因为拉的位置不对。香港挂牌之全篇最完整篇,在拉的过程中,阔握窄握区别不大,没有必要在意把手的大小。

  1,离心收缩以及肩胛骨和背部的问题。在动作过程中,离心收缩过程中,要将身体向下,把肩胛骨延伸出去,再送出背部。

  2,肘部和头,以及如何更好的伸展背部。拉的时候,手只是支撑点,带动背部收缩的是肘关节,虽然叫直臂下拉,但在拉到时候,手臂并不是直的。是通过你的肘关节带动你背部收缩,然后你的手发力作为支撑,拉伸到你的身体,在拉杆向上的时候要尽可能低头,然后往下伸展背部,配合合适的重量更好的拉开背部。香港马会开奖现场直播看实况网关注实况微信

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